milliSPORTS e.U - Mag. Kamila Polak
2 fache Österreichische Staatsmeisterin Triathlon Langdistanz
Vizestaatsmeisterin Triahtlon Mitteldistanz
Langdistannz Bestzeit: 9:09:56
Abgeschlossenes Studium der Sportwissenschaften an der Universität Wien
Staatlich geprüfte Triathlontrainerin, Schwimmen- Instruktorin
Trainingsplanung
Triathlon Trainingsplanung
Lauftrainings
Schwimmtraining
Open Water Training
Kräftigung
Tri Camps
Kids Training
Kindertrainings
Personal Coaching
Portfolio
Trainingsplanung
Ich biete individuelle Trainingsplanung und Trainingsbetreuung für Triathlon in Wien und Umgebung an.
Mein Trainingskonzept wird an die persönlichen Ziele und an die Möglichkeiten der Sportler abgestimmt.
Meine Trainingspläne werden an die Gesamtbelastung der SportlerInnen angepasst. Denn ich bin davon überzeugt, dass gesteckte, realistische Ziele im Triathlon nur dann erreichbar sind, wenn das Gesamtpaket – also die Belastungen des Trainings, mit dem beruflichen und privaten Umfeld – im Einklang sind.
Mit meinen Schützlingen bin ich regelmässig in Verbindung und kann so auf die Bedürfnisse im Training für den Triathlon reagieren.
Als Sportwissenschafterin, leidenschaftliche, erfahrene Triathletin und Trainerin ist es ein großes Anliegen mein Wissen, Erfahrungen und Erkenntnisse an meine Sportler und Sportlerinnen weiter zu geben.
Ob Beginner oder ambitionierter Hobbysportler – ich begleite meine Schützlinge zu ihren sportlichen Zielen und verliere ihre Gesundheit dabei nicht aus den Augen.
milliSPORTS Trainingspläne werden individuell und persönlich an die Gesamtbelastungen sowie zeitlichen Ressourcen der Athleten angepasst.

-
Trainingsplanung Basic EUR 95,-
individuelle Trianingsplanung via online Trainingsplanungstool, regelmäßiges Feedback, Wettkampfplanung
-
Trainningsplanung Basic Plus EUR 100,-
individuelle Trianingsplanung via online Trainingsplanungstool, regelmäßiges Feedback, Wettkampfplanung, personalisierte Schwimmpläne
-
Trainingsplanung Exklusiv EUR 139,-
individuelle Trianingsplanung via online Trainingsplanungstool, regelmäßiges Feedback, Wettkampfplanung, personalisierte Schwimmpläne, 1x im Monat personal Coaching*
-
Trainingsplanung Premium EUR 249,-
individuelle Trianingsplanung via online Trainingsplanungstool, regelmäßiges Feedback, Wettkampfplanung, personalisierte Schwimmpläne, 4x im Monat personal Coaching*

Lauftraining
- Mobilisation
- Kräftigung der Laufmuskulatur
- Verletzungsprophylaxe
- Lauftechnik & Laufkoordination: Übungen & Korrektur
- angeleitetes Intervalltraining
- Individuelle Tempovorgabe
- Benützung der Laufbahn inbegriffen
- keine Vereinsmitgliedschaft erforderlich
Kosten: 13,- EUR/ Einheit
10er Block: 120,- EUR
Schwimmtraining

offenes Gruppentrainings für AnfängerInnen und Fortgeschrittene
(keine ordentliche Vereinsmitgliedschaft erforderlich!)
Florian Berndl Bad
START: 14. Februar/ Ende 1. Juni (14 Einheiten)
Preis: 320,- EUR
Dienstag 20-21 Kraulbeginner, und (mäßig) Fortgeschrittene (2 Gruppen/ 2 Bahnen) AUSGEBUCHT
Donnerstags 19-20 Fortgeschrittene (2 PLÄTZE FREI)
Donnerstags 20-21 mäßig Fortgeschrittene AUSGEBUCHT
Fortgeschrittene: 100m Kraul Serien in 1:25-45
Mäßig Fortgeschrittene: 100m Kraul Serien um die 1:50-2:10
Anfänger: geringe Kraulvorkenntnisse
- Erlernen , Verbesserung & Verfestigung der Kraultechnik
- Erlernen und Verfestigen aller Lagen
- Verbesserung von Wasserlage & Wassergefühl
- schwimmspezifische Kraftausdauer
- Schnelligkeit
- triathlonspezifische/ wettkampfspezifische Vorbereitung
- Nachholmöglichkeiten über App Verwaltung
Open Water Training
Freiwasser- Gruppentrainings für AnfängerInnen und Fortgeschrittene
Lagerwiese Romaplatz – Obere Alte Donau
Mittwoch 18:30-19:30 (Mai – September)
Inhalt:
- Angeleitetes Freiwassertraining
- Verbesserung der Orientierung im Freiwasser
- Optimierung der Schwimmtechnik
- Sicherheit im Freiwasser
- Gruppenschwimmen & Massenstart
- Triathlonspezifisches Vorbereitungstraining
- Wertsachendepot
Triahtlonspezifisches Kräftigungstraining

Anmeldung per Mail oder Telefon
Geeignet für TriathletInnen sowie alle, die ihre Fitness verbessern möchten.
Jeden Montag in den Monaten November bis Ende März
von 19:00-20:00 via Zoom
Inhalt:
- Mobilisation
- Beinachsenstabilisation
- Rumpfkräftigung
- Kräftigung der triathlonrelevanten Muskelketten
- Laufspezifische Koordinationsübungen
- Yogaelemente für Triathleten
Triahtlon Quality Camp 2023

Geeignet für ambitionierte TriathletInnen
11.-18. Februar 2023
Trainingspaket um 219,- EUR/Woche beinhaltet:
- Täglich betreutes, qualitatives Schwimmtraining auf eigenen Bahnen
- Tägliches Stabilisations- & Mobilisationstraining (Yoga für Triathleten)
- Gemeinsame, teilweise angeleitete Morgenläufe & Crossläufe
- Krafttraining, Ermittlung von muskulären Dysbalancen & Empfehlung
- Teilweise angeleitete Rad- & Gruppentrainings
- Rund-Um-Betreuung
- Mentales Coaching/ Entspannungstraining
KOSTEN:
Flüge ab Wien (AUA) + Unterkunft + Halbpension
Einzelzimmer: ab 1523,- EUR
Doppelzimmer: ab 1303,- EUR

Personal Coaching
Ob Schwimmen, Freiwasserschwimmen, Radtechniktraining, eine spezifische Radausfahrt, Streckenbesichtigung, Koppeltraining oder Lauf-Techniktraining.
Ich biete Privatstunden an: Je nach Ort (Schwimmbad) belaufen sich die Kosten pro Einheit zwischen 55-65,- EUR
Weitere Infos auf Anfrage
Radtechnik Training
Personal Coaching auf Anfrage
Kinder- & Jugendtraining
Als zweifache Mama ist es mir ein Anliegen gesundes Wachstum meiner Kinder voll zu unterstützen. Was ist schöner als Bewegung an der frischen Luft mit gleichaltrigen Kids?
Seit 2019 bewegen wir sehr viele Kids… mehr Details auf der milliSPORTS Youngstars Seite