milliSPORTS e.U - Mag. Kamila Polak

2 fache Österreichische Staatsmeisterin Triathlon Langdistanz
Vizestaatsmeisterin Triahtlon Mitteldistanz
Langdistannz Bestzeit: 9:09:56

Studium der Sportwissenschaften an der Universität Wien
Staatlich geprüfte Triathlontrainerin

Trainingsplanung

Triathlon Trainingsplanung

Individuelle Trainingspäne für Einsteiger- bis hin zu ambitionierten TriathletInnen
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Lauftrainings

Lauftrainings

Lauf- Gruppentrainings für Erwachsene
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Schwimmtraining

Schwimmtraining

Gruppen- Schwimmtrainings für Erwachsene
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Open Water Training

Open Water Trainings

Freiwasssertrainings für Gruppen in den Sommermonaten
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Kräftigung

Triathlon- spezifisches Kräftigungstraining

via Zoom
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Tri Camps

Triathlon Trainings Camps

Fuerteventura 2023
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Kids Training

Kindertrainings

in Zusammenarbeit mit Team milliSPORTS Youngstars: Schwimmen, Radfahren, Laufen, Wechselzone; spielerisch & altersgerecht
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Personal Coaching

Einzelstunden

Schwimmen, Radtraining, Wechselzone, Laufen...
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Portfolio

Trainingsplanung

Ich biete individuelle Trainingsplanung und Trainingsbetreuung für Triathlon in Wien und Umgebung an.
Mein Trainingskonzept wird an die persönlichen Ziele und an die Möglichkeiten der Sportler abgestimmt.
Meine Trainingspläne werden an die Gesamtbelastung der SportlerInnen angepasst. Denn ich bin davon überzeugt, dass gesteckte, realistische Ziele im Triathlon nur dann erreichbar sind, wenn das Gesamtpaket – also die Belastungen des Trainings, mit dem beruflichen und privaten Umfeld – im Einklang sind.

Mit meinen Schützlingen bin ich regelmässig in Verbindung und kann so auf die Bedürfnisse im Training für den Triathlon reagieren.

Als Sportwissenschafterin, leidenschaftliche, erfahrene Triathletin und Trainerin ist es ein großes Anliegen mein Wissen, Erfahrungen und Erkenntnisse an meine Sportler und Sportlerinnen weiter zu geben.
Ob Beginner oder ambitionierter Hobbysportler – ich begleite meine Schützlinge zu ihren sportlichen Zielen und verliere ihre Gesundheit dabei nicht aus den Augen.
milliSPORTS Trainingspläne werden individuell und persönlich an die Gesamtbelastungen sowie zeitlichen Ressourcen der Athleten angepasst.

Lauftraining

Jeden Samstag, 9:00-9:50 (ab September)
Sportzentrum Donaucity, Arbeiterstrandbadstraße 128, 1220 Wien oder Donaupark beim Chinesen
 
Inhalt:
  • Mobilisation
  • Kräftigung der Laufmuskulatur
  • Verletzungsprophylaxe
  • Lauftechnik & Laufkoordination: Übungen & Korrektur
  • angeleitetes Intervalltraining
  • Individuelle Tempovorgabe
 
Kosten: 12,- EUR bzw. 115,- EUR für einen 10er Block

Schwimmtraining

 
ANMELDUNG öffnet im August

Gruppentrainings für AnfängerInnen und Fortgeschrittene
Florian Berndl Bad

Dienstags 20-21
Donnerstags 19-20 schnelle SchwimmerInnen
Donnerstags 20-21 Anfänger und leicht Fortgeschrittene

Zeitraum: September – Ende Jänner

Inhalt:

  • Verbesserung & Verfestigung der Kraultechnik
  • Erlernen und Verfestigen aller Lagen
  • Verbesserung von Wasserlage & Wassergefühl
  • schwimmspezifische Kraftausdauer
  • Schnelligkeit
  • triathlonspezifische/ wettkampfspezifische Vorbereitung

Open Water Training

Termine und Anmeldung:

Freiwasser- Gruppentrainings für AnfängerInnen und Fortgeschrittene
Lagerwiese Romaplatz – Obere Alte Donau

Mittwoch 18:00-19:00 (ab 4. Mai – 7. September)

Inhalt:

  • Angeleitetes Freiwassertraining
  • Verbesserung der Orientierung im Freiwasser
  • Optimierung der Schwimmtechnik
  • Sicherheit im Freiwasser
  • Gruppenschwimmen & Massenstart
  • Triathlonspezifisches Vorbereitungstraining
  • Wertsachendepot
 

Kosten: 12,- EUR pro Einzeleinheit bzw. 110,- EUR pro 10-er Block

Triahtlonspezifisches Kräftigungstraining

Geeignet für TriathletInnen sowie alle, die ihre Fitness verbessern möchten.

Jeden Mittwoch in den Monaten Oktober bis Ende April
von 19:00-20:00 via Zoom

Inhalt:

  • Mobilisation
  • Beinachsenstabilisation
  • Rumpfkräftigung
  • Kräftigung der triathlonrelevanten Muskelketten
  • Laufspezifische Koordinationsübungen
  • Yogaelemente für Triathleten
 

Kosten: 7,- EUR pro Einzeleinheit; 10er Block möglich

Triahtlon Quality Camp 2023

Resort Beschreibung:
• 50m beheiztes Outdoor Schwimmbecken mit 8 Bahnen
• Kraftraum
• Radverleih
• Crosslaufstrecken, aber auch asphaltierte, kupierte Strecken
• Wunderschöne Rennradstrecken – radfreundliche, rücksichtsvolle Autofahrer!
• Sportlerfreundliches, reichhaltiges, qualitatives Frühstück & Abendessen
• 100m zum öffentlichen Sandstrand
• Ruhige Lage
• Minimarkt, Restaurant, Snackbar

Geeignet für ambitionierte TriathletInnen

 PlayItas – Fuerteventura

11.-18. Februar 2023

Inhalt:

  • Täglich betreutes, qualitatives Schwimmtraining auf eigenen Bahnen
  • Tägliches Stabilisations- & Mobilisationstraining (Yoga für Triathleten)
  • Gemeinsame, teilweise angeleitete Morgenläufe & Crossläufe
  • Teilweise angeleitete Rad- & Gruppentrainings
  • Rund-Um-Betreuung

Trainingspaket um 219,- EUR/Woche

Fluginformationen ab Wien und Reisepreise werden im August veröffentlicht.
Voranmeldung möglich!

 
 

Personal Coaching

Ob Schwimmen, Freiwasserschwimmen, Radtechniktraining, eine spezifische Radausfahrt, Streckenbesichtigung, Koppeltraining oder Lauf-Techniktraining.

Ich biete Privatstunden an: Je nach Ort (Schwimmbad) belaufen sich die Kosten pro Einheit zwischen 55-65,- EUR

Weitere Infos auf Anfrage

Radtechnik Training

Personal Coaching auf Anfrage

Kinder- & Jugendtraining

Als zweifache Mama ist es mir ein Anliegen gesundes Wachstum meiner Kinder voll zu unterstützen. Was ist schöner als Bewegung an der frischen Luft mit gleichaltrigen Kids?
Seit 2019 bewegen wir sehr viele Kids… mehr Details auf der Team milliSPORTS Youngstars Seite

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