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Laufbahntraining & Nachwuchstraining

Laufbahntraining für groß und klein! Termine für Herbst/Winter 2019 stehen fest!…

Outdoor - Faszientraining

Outdoor - Faszientraining

Faszientraining an der frischen Luft: für mehr Beweglichkeit, Lösen von Verspannungen, bessere Tiefenstabilität... jeden Dienstag…

Wo es begann und wo es endete

Mostiman

Mostiman, Radmarathon und Swim Open

Wachauer Radtage, Swim Open und der nächste Triathlon…

20 Jul

News

Laufbahntraining für groß und klein! Termine für Herbst/Winter 2019 stehen fest!

Laufbahntraining & Nachwuchstraining

SAMSTAGS, am:

 - 19.10.
 - 9.11.
 - 16.11.
 - 23.11.
 - 30.11.
 - 7.12.
 -14.12.
 Termine für 2020 folgen! 

Start: 10:00 

Anleitung: Milli

Wo: Sportzentrum Donaucity 
Dauer: ca. 70 Minuten

Inhalt:

  • Mobilisation
  • Kräftigung der Laufmuskulatur
  • Lauftechnik & Laufkoordination: Übungen & Korrektur
  • gemeinsames Intervalltraining
  • Individuelle Tempovorgabe
  • Feldtest mit Laktatmessung auf Anfrage möglich

 

 

Kosten: 12,- EUR incl. Eintritt (2,50 EUR/Pers.) bzw. 110,- EUR für einen 10er Block

Zwecks Organisation & Planung bitten wir um Anmeldung!

Die gepflegte Anlage verfügt neben einer 400m-Aschenbahn über einen Kinderspielplatz, Garderoben, Duschmöglichkeiten, Parkplatz und Restaurant. 

WIEDER DABEI: KINDERTRAINING 


Kosten: 7,- EUR

Anmeldung

Outdoor - Faszientraining
Faszientraining an der frischen Luft: für mehr Beweglichkeit, Lösen von Verspannungen, bessere Tiefenstabilität... jeden Dienstag am Vormittag

Outdoor - Faszientraining

Wann: jeden Dienstag in Oktober!
Uhrzeit: 9:30-10:30

Wo:Treffpunkt Parkplatz Floridsdorfer Brücke/ Donauinsel

Faszien bezeichnet man auch als kollagenes Bindegewebsnetzwerk, das den ganzen Körper wie eine netzartige Struktur durchzieht und ihm Halt, Form und Elastizität gib.
Sind die Faszien verklebt, da wir sie nicht ausreichend trainiert haben, können Verspannungen und Verklebungen auftreten und wir sind anfälliger für Verletzungen .
Mit dem Faszientraining wird also gezielt gegen solche Verklebungen und Verspannungen des Bindegewebes vorgegangen.
Im Gegensatz zu den normalen Dehnübungen, die den Muskel dehnen, wird beim Faszientrainig nicht nur der Muskel sondern auch das Bindegewebe intensiv bearbeitet Regelmäßiges Faszientraining…

• löst bestehende Faszienverklebungen
• beugt neuen Verklebungen und damit Verhärtungen und Schmerzen vor
• sorgt für eine höhere Belastbarkeit von Muskulatur, Bändern und Sehnen
• verbessert Beweglichkeit, Mobilität und Flexibilität • stabilisiert die Wirbelsäule
• kräftigt die Tiefenmuskulatur
• stärkt die Körpermitte
• sorgt für eine verbesserte Körperhaltung
• verringert Wasseransammlungen im Gewebe

Trainings finden auf der Donauinsel statt
Jeden Dienstag 09:30h bis 10:30h
Treffpunkt Parkplatz Floridsdorferbrücke

Kosten: 15,- EUR/ Einheit

Trainer: Andreas Rychly
Dipl. Fitness & Personaltrainer
Faszien Trainer
Energetiker nach TCM

 

ANMELDUNG per Mail oder SMS

Kinderlauftraining Wien
milliSPORTS Kids - Lauftraining für 6-10 jährige! JEDEN Montag 16:30 ab 7.10. in der Polizeisportanlage

Kindertraining MilliSportsKids – Laufspaß für Kinder (6-10 Jahre)

(in Zusammenarbeit mit SportsCoach.at)

Es liegt in der Natur des Kindes zu laufen und sich zu bewegen. Je vielseitiger die Bewegungserfahrung bereits im Kleinkindalter ausfällt, umso einfacher gelingt das Erlernen von neuen Sportarten. Auch der weiterführende Trainingsaufbau im Laufsport wird dadurch wesentlich erleichtert. Durch die ständige Bewegung wächst der Halte- wie Stützapparat mit dem Kind mit. Potenzielle Koordinations- oder Haltungsschwächen können so eher vermieden werden. Fehlbelastungen lassen sich durch frühes Erlernen der passenden Lauftechnik vermeiden. Gezieltes Kinderlauftraining hilft vor allem Fußfehlstellungen vorzubeugen oder durch gezieltes Beinachsentraining dem entgegen zu wirken.

Kinderlauftraining ist daher sehr wirkungsvoll, muss aber der Entwicklungsphase des Kindes entsprechen. Je jünger der Nachwuchs ist, desto spielerischer und vielseitiger sollte das Bewegungsprogramm sein. Ziel ist es, möglichst viele unterschiedliche Bewegungserfahrungen zu sammeln. Unter dem Stichwort „polysportive Ausbildung“ gehören auch andere Sportarten eingebaut. Das schult zusätzlich Koordination und Beweglichkeit. Eine breite motorische Basis und eine solide Technik bilden gemeinsam das Fundament für ein erfolgreiches Laufen im Erwachsenenalter.

MilliSportsKids jeden Montag ab 16:30

Treffpunkt für alle Kinder und Eltern ist auf der Polizeisportanlage Wien 1220, Dampfschiffhaufen 2, auf der Laufbahn der Anlage bei der MilliSports Fahne!

Mitzubringen sind Wetter angepasste Sportbekleidung, Turn- oder Laufschuhe und etwas zum Trinken (Trinkflasche mit Wasser). Vor Ort gibt es bei kühleren Wetter Tee für die Kids.

Kosten: 15, EUR/ Einheit

Übungsleiter: Mario Mostböck & Kamila Polak

ANMELDUNG: bitte telefonisch unter 069916992466 oder per Mail an Info@sportscoach.at

Triathlon Camp Fuerteventura
nur noch drei Plätze frei!

Quality Tri Camp Fuerteventura Februar 2020

Wann: 8.2. - 15.2.2020
Wo: Playitas Resort

Zielgruppe: motivierte, ambitionierte TriathletInnen

maximale Gruppengröße: 15 AthletInnen

Resort Beschreibung:

  • 50m beheitztes Outdoor Schwimmbecken mit 8 Bahnen
  • Kraftraum
  • Radverleih
  • jede Menge Crosslaufstrecken, aber auch asphaltierte, kuppierte Strecken
  • wunderschöne Rennradstrecken - radfreundliche, rücksichtsvolle Autofahrer!
  • sportlerfreundliches, reichhaltiges und vielfältiges Frühstück & Abendbuffet (mit TOP Qualität!)
  • Wellness-Center
  • 100m zum öffentlichen Sandstrand
  • ruhige Lage
  • WLAN kostenlos
  • Minimarkt, Restaurant, Snackbar
  • ...weitere Möglichkeiten...
  • Unterkunftsmöglichkeiten: Zimmer, Studios oder Appartements

Wetter/Klima auf Fuerteventura ist hier beschrieben. 

Kosten:

  • Unterkunft mit Halbpension: AB 610,- EUR
  • Unterkunft mit Halbpension, Transfer und Flug (AUA) ab Wien: AB 1165,- EUR

 

Trainningspaket um 219,- EUR/Woche:

  • tägliches, betreutes Schwimmtraining auf eigenen Bahnen
  • tägliches Stabilisations-, Kräftigungstraining bzw. Faszien-& Mobilisationstraining (Yoga für Triathleten)
  • gemeinsame, angeleitete Morgenläufe bzw. Crossläufe, Lauftechnik- bzw. Intervallläufe
  • gemeinsame Radtrainings/ Gruppentrainings
  • Rund-Um-Betreuung

Trainerin: Mag. Kamila Polak, Sportwissenschafterin, staatlich geprüfte Triathlontrainerin

 

Weitere Infos und Anmeldungen per Mail

Familien Tri Camp Mallorca
Oster Trainingscamp für Familien - Mallorca - April 2020

Oster Familien Camp Mallorca 2020

Wann: 4.4. - 12.4.2020
Wo: Mallorca, Alcudia/ Playa del Muro (Hotel VIVA Blue)

Zielgruppe: triathlonambitionierte Familien, Triathleten mit Kids

Hotel Beschreibung:

  • Paradies für Triathleten und für Familien
  • 25m beheitztes Outdoorpool
  • Fitnessraum, Wellnesbereich
  • 100m Strandnähe, 3km bis Port Alcudia
  • viele Laufmöglichkeiten und Fahrradrouten (Berge oder Ebene) auf fahrradfreundlichen Straßen
  • Unterkunftsmöglichkeiten: Zimmer oder Appartements
  • B&B, HP oder VP möglich

 

Inhalte des Trainingslagers:

2-3 betreute Trainings für die Familie* pro Tag

  • betreute Schwimmtrainings für Eltern und Kids
  • Stabilisations-, Kräftigungstraining bzw. Faszien-& Mobilisationstraining
  • gemeinsame, angeleitete Morgenläufe
  • Laufspiele für Kids (Kinderbetreuung)
  • Laufspiele und für die ganze Familie
  • Rad-Trainingsprogramm, Hilfestellung bei Radroutenplanung, teilweise begleitete Ausfahrten
  • Wechselzonentraining bei Bedarf
  • Freiwassertraining bei Bedarf
  • Tipps und Tricks für Trainingsplanung, Wettkämpfe sowie weitere Triathonfragen...

Trainingspaket:


Erwachsene: 140,- EUR pro Person/ Woche

Infos, Anfragen und Anmeldungen bitte per Mail

*2-3 Trainings pro Tag können folgende Angebote beinhalten: Morgenlauf, Schwimmtraining, Radausfahrt, Kindertraining, Familientraining, Stabilisaionstraining oder Wechselzonentraining
KEINE Barablöse! Preis gilt pro Woche/Person

 

hier gebe ich euch ein paar nützliche Tipps um auf Trainingslager fit und gesund zu bleiben...

Trainingslager ohne Infekt?

In den letzten Jahren erlebte ich es all zu oft… entweder auf eigener Haut, oder an meinen Athleten. Trainingslager Tag drei oder vier: hin. Halsschmerzen, Halskratzen, Husten, Schnupfen… kurzfristiger Ausfall, Totalausfall, Frust unter Palmen.

Auch heuer verschlug es uns Anfang Februar in den Süden. Ohne Infekt! Ich beobachtete unsere Mitreisenden nach der Ankunft im Warmen. Erster Tag Fetzen owa, zweiter Tag noch immer zu wenig Fetzen an, dritter Tag Schal um den Hals, vierter Tag Stirnband und Schal…  wer kennt es nicht?

Ich möchte hier ein paar Leitlinien für ein erfolgreiches Training im Süden mitgeben.
Es ist mir bewusst, dass das nicht auf jeden trifft – es gibt dicke Häute, denen all das nichts ausmacht… und jeder hat so seine eigenen Strategien. Mag sein, dass auch nur eine Strategie ausreicht. Also soll jeder für sich das mitnehmen, was für ihn nützlich ist :-> 

Ungefähr eine Woche vor dem Reiseantritt empfehle ich das Immunsystem zu stärken.

Das betrifft nicht nur gesunde Kost (ich stelle es sowieso in Frage, dass derzeit ausreichend Vitamine im Obst & Gemüse aus dem Supermarkt vorhanden sind). Ich spreche hier wirklich von zusätzlicher Vitaminzufuhr: hochwertiges Vitamin C, Vitamin D3 und Zink. Viel Wasser trinken (2-3l pro Tag)– bestenfalls zimmerwarm oder wärmer.
Was ich zusätzlich empfehle – und das ist rein aus der Natur – das Meistertonikum! Ein aus der Natur hergestelltes „natürliches Antibiotikum“. Man kann es selbst herstellen (Achtung: dauert zwei bis vier Wochen! Also rechtzeitig ansetzen). Es wird so ziemlich aus allen antiseptischen, scharfen Wurzeln und Gemüse hergestellt, was die Natur uns bietet. Rezept siehe unten.

Regelmäßig Hände waschen! Viren können über die Hände ins Gesicht und dann in die Schleimhäute gelangen! Warm anziehen – Auskühlung vermeiden! Stress vermeiden – auch wenn die Reisevorbereitung manchmal hektisch sein kann. Atemübungen und Entspannungsübungen helfen zu entspannen. Checkliste erstellen und rechtzeitig abhacken vermeidet Reisestress!

Flugzeug ist als Bakterien und Virenschleuder bekannt, also Hals einpacken, ev. Kopfbedeckung bereithalten.
Ich empfehle vor und nach dem Flug einen Esslöffel Meistertonikum zu gurgeln. Das stärkt die Schleimhaut und tötet ggf. Bakterien und Viren, die sich bereits in der Mundhöhle oder im Rachen festgesetzt haben.

Hände waschen! Nach dem Flieger kann man auch Reinigungstücher verwenden, damit ist der erste Dreck herunten.

Im Urlaubsparadies angekommen. Nur wir wollen hier auch trainieren – nicht nur „urlauben“.

Zu oft sehe ich Menschen, die frei nach dem Motto: „ich bin im Süden, also Fezten owa“ zum Frühstück, zum Training, oder einfach nur so spazieren gehen. Der Körper kühlt dabei aus was wiederum das Immunsystem belastet.

Nix Fetzen owa. Besser die lange Hose und Jackerl noch anlassen, Stirnband aufsetzen und Hals schützen – oft ist es in Küstennähe windig und im Schatten wirklich kalt! Zink und Vitamin C und Meistertonikum nicht vergessen.
Das Immunsystem hat mir der Klimaumstellung (Luftfeuchtigkeit, Temperatur, ev. Pollen) eine schöne Arbeit vor sich. Zusätzlich kommt das Training dazu.

WICHTIG! Die Nahrung im Ausland ist anders, auch wenn es nicht so scheint. 
Im Süden gibt es viel Weißbrot. Das belastet unsere Gedärme, weil wir es nicht gewohnt sind. Das Obst und Gemüse wird mit dem Leistungswasser gewaschen. Dieses ist in den meisten europäischen Ländern „als Trinkwasser zertifiziert“ dennoch befinden sich darin Bakterien, die unser Darm nicht gewöhnt ist. Also übertreibt es nicht mit übermäßigem Salat und Obstkonsum – nur weil es das Buffet anbietet. Gekochtes Gemüse ist weniger belastend. Achtung auch beim Fleischverzehr. Es ist allgemein bekannt, dass die Tiere im Süden mit Medikamenten vollgestopft werden was wiederum unseren Darm belastet. Den Zusammenhang zwischen gesunder Darmflora und Gesundheit ist muss ich – denke ich – nicht erläutern. So schadet es in den ersten Tagen definitiv nicht, ein Probiotikum mit zu haben.

Letztendlich kommt das Training! Wir wissen, dass ein intensives Training das Immunsystem belastet. Die Reise belastet, die Umstellung belastet….  Also starten wir nicht gleich volle Power los, nur weil wir sieben Tage Urlaub haben. Geht das Training in den ersten Tagen easy an. Umfänge ja, aber lasst die Intensitäten aus. Fahrt mal ruhiger am Rad und lässt euch von Trainingskollegen nicht anstacheln. Fahrt mal in der ruhigeren Gruppe mit oder sogar alleine…


Und das allerwichtigste zum Schluss POSITIVE GEDANKEN! Positive Gedanken beeinflussen untere Gesundheit ungemein!
Gedanken wie: „na hoffentlich werde ich nicht kkkrr…“ sind schon mal ein Vorbote von „och, ich glaube, ich spüre ein Kkkrr… im Hals…“ – diese Sätze kann man sehr gut verbannen!
Das Wort krank gibt es nicht. Ich fliege in den Süden, bin gerüstet und freue mich. Ich weiß was ich zu tun hab, damit es mir gut geht.  

 

In diesem Sinne wünsche ich euch eine schöne Vorbereitungszeit und wir sehen einander im April auf Mallorca!

Rezept fürs Meistertonikum - dieses ist mit zwei Wochen Ziehzeit.
Übringens: Meerrettich nennt man in Österreich Kren ;-) 

Schwimmkurse Korneuburg Bisamberg milliSPORTS
AUSGEBUCHT!
Neue Kurse ab Jänner!

Schwimmtraining Herbst/Winter

Ort: Florian Berndl Bad (Korneuburg - Bisamberg)

Schwerpunkt:
- Erarbeiten und Verfestigen einer optimalen Wasserlage
- Wassergefühl
- Kraftausdauer
- Erlernen/Verfestigen anderer Schwimmlagen

 

Aktuell haben wir in folgenden Gruppen freie Plätze:  

Dienstag 20-21h          FAST SWIMMER B        ausgebucht
Dienstag 20-21h           FAST SWIMMER C       ausgebucht 
Donnerstag 19-20h      FAST SWIMMER A        ausgebucht
Donnerstag 20-21h       FAST SWIMMER B        ausgebucht
Freitag 18-19h              FAST SWIMMER C      ausgebucht
Freitag 19-20h              FAST SWIMMER A      ausgebucht 

 

Kosten: AB 235,- EUR

Beschreibung der Gruppen zur Selbsteinschätzung:

FAST SWIMMER: gute Kraultechnik vorhanden, wenig Korrektur erforderlich. In diesen Einheiten wird nach einem kurzen Technikblock wird mittels geeigneter Trainingsmethoden an den schwimmspezifischen Fertigkeiten und Fähigkeiten (Schnelligkeit, Kraftausdauer, Ausdauer) gearbeitet. Je nach persönlichen Zielen der einzelnen TeilnehmerInnen geben wir spezifische Inhalte vor, um diese möglichst zu erreichen.
FAST SWIMMER A schwimmt 100m Serien in 1:28-1:38
FAST SWIMMER B schwimmt 100m Serien in 1:40-1:50
FAST SWIMMER C schwimmt 100m Serien in 1:50-2:05

 

STARTER: SchwimmerInnen die zwar schon kraulen können, jedoch noch nicht über eine ausgereifte Technik verfügen. In diesen Einheiten liegt der Schwerpunkt an Verbesserung der Wasserlage, des Wassergefühls, an der Erarbeitung einer optimalen und effizienten Bewegung im Wasser. Auch hier werden die Komponenten Schnelligkeit, Kraftausdauer und Ausdauer erarbeitet, so dass einer Teilnahme an einer Sprint-, Olympischen oder an einer Halbdistanz nichts im Wege steht.
STARTER A schwimmt 100m Serien in 1:50-2:05
STARTER B schwimmt 100m Serien in 1:50-2:10

Hier geht's zum Anfahrtsplan.


Hast du Fragen, oder möchtest du dich gleich anmelden? Dann schreibe einfach ein Mail!
Wir freuen uns, dich betreuen zu dürfen ;-D

 

milliSPORTS Freiwassertrainings
ab Mai 2020

Freiwassertraining

JEDEN MITTWOCH ab Mai 2020
Uhrzeit: 18:00

Wo: Obere Alte Donau, Wien 1210, Lagerwiese Romaplatz

Treffpunkt: Lagerwiese Romaplatz/Birnersteig vis à vis vom Angelibad (hier)
Dauer: Brutto ca.  1,5 Stunden

Anfahrt: U6, S-Bahn, A20 (Birnersteig), Fahrrad oder Auto (großer Parkplatz direkt vor dder Lagerwiese vorhanden)

Zielgruppe: Triathleteneinsteiger sowie Fortgeschrittene, passionierte Freiwasserschwimmer bzw. jeder, der gern das Freiwasserschwimmen ausprobieren, bzw. seine Technik im Freiwasser optimieren möchte...

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Neben Gruppentrainings auf der Laufbahn bieten wir Einzelcoachings an.  Aktuelle Angebote findet ihr hier Auf Anfrage bieten wir auch Privatcoachings rund um Wien 1210 an.  …

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